18 Ноября 2015
Posted in
Статьи -
Разное
Бум на худосочных моделей прошел, сейчас девушки хотят не просто похудеть: в моде подтянутое и спортивное тело. В связи с этим набирает обороты такое понятие, как «чистое питание».
Содержание:
7 основных принципов.
Физическая активность как составляющая принципа СleanEating
Продуктовая корзина «чистого питания».
7 основных принципов:
1. Выбирайте натуральные продукты; покупая какой-либо упакованный продукт, смотрите на этикетку: чем меньше состав, тем лучше.
Большая часть употребляемых вами продуктов должны быть свежими и с минимальной обработкой.
2. Перейдите на цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, просо, амарант. Отдавайте предпочтение чистым сахарам, содержащимся в меде, соке сахарного тростника, клиновом сиропе.
3. Включайте немного белка в ваш ежедневный рацион.
Белок является важным строителем мышц, а также позволяет обуздать аппетит в течение дня, поэтому хорошо включать небольшое количество белков в свой завтрак.
4. Пить воду, а не калории.
На напитки может приходиться 400–500 ккал в день.
Исключите из своего питания все калорийные сладкую газировку, соки, кофе. Пейте воду или несладкий чай.
5. Разделите ваши приемы пищи на 5–6 раз в течение дня.
Этот принцип убережет вас от переедания, а также сохранит запас энергии на весь день.
6. Следите за содержанием соли, сахара и жиров.
Это не так сложно, как может показаться, наибольшее количество этих вредных составляющих содержится в обработанной пище, полуфабрикатах. Как только вы перейдете на «чистое питание», станет намного проще следить за содержанием соли в вашем меню.
Физическая активность как составляющая принципа СleanEating
«Чистое питание» — это не диета и не способ влезть в понравившееся платье к назначенному сроку. Это образ жизни. Именно поэтому принцип «чистого питания» включает в себя физическую активность. Не обязательно сразу изнурять себя тренировками, начните с малого - ходите пешком на работу, перестаньте пользоваться лифтом или просто устраивайте небольшие пешие прогулки.Так же Интернет магазин спортивного питания предоставляет различные добавки ы еду спортсменам.
Продуктовая корзина «чистого питания».
Продуктовая корзина, соответствующая этому принципу, должна в основном состоять из сезонных фруктов и овощей. Желательно, чтобы это были натуральные фермерские продукты. Основой рациона должны стать растительные продукты. При этом лучше готовить овощи отдельно друг от друга, а не пытаться изобрести сложное рагу.
Мясо тоже должно присутствовать в меню, но не жирное – грудка индейки, курицы, телятина, кролик. Не забывайте и о рыбе. Поэкспериментируйте с маслами – льняное, кунжутное, канола – выбор огромен!
В целом меню «чистого питания» - это очень просто, быстро и полезно.
Сторонники чистого питания отмечают повышение активности и улучшение состояния здоровья.
< Предыдущая | Следующая > |
---|