06 Июля 2015
Posted in
Статьи -
Разное
Чтобы занятия фитнесом были более эффективными, необходимо правильно питаться. Следуя несложным рекомендациям, можно достичь высоких результатов гораздо быстрее и при этом без вреда для здоровья.
Ничего не есть до и после занятий спортом, чтобы быстрее похудеть – это самая распространенная ошибка, которую делают начинающие спортсмены. В дни посещения спортзала калорийность рациона должна быть выше. Это компенсирует энергетические затраты. Однако такой рацион делится на два этапа: до и после тренировки. Перед походом в спортзал рекомендуется насытить свой организм углеводами и белками. Углеводы насыщают мышцы всей необходимой энергией, а белок – аминокислотами. Для этого подойдут: картофель, рис, овсянка, постное мясо или курица. Прием пищи должен быть за один час до тренировки. За 30 минут можно выпить чашку зеленого чая.
Во время тренировки необходимо пить воду (негазированную) небольшими глотками и как можно чаще. Во время физических нагрузок организм теряет достаточно много воды. При этом происходит обезвоживание организма, перегрузка сердца и колебание давления. Можно употреблять специальные спортивные напитки или натуральные соки и безкалорийный джем, но кушать во время тренировки категорически запрещается.
После занятий фитнесом чувство голода появится очень быстро, но кушать желательно только спустя 30 минут. Это очень важно для эффективности тренировки. Рацион должен включать в себя углеводную и белковую пищу. Во время занятий спортом белок в мышечных волокнах разрушается. Поэтому очень важно после занятий спортом пополнить свой организм именно белком. Можно употреблять белки яиц, белое мясо курицы, телятину, жирную рыбу (приготовленную на пару или отварную). Здоровое питание в сочетании с фитнесом поможет вам приобрести и сохранить отличную форму. Матрикс 5.0 купить таганрог можно купить на сайте nutrition-sports.ru.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|